.jpg)

Niewiele jest treningów, które angażowałyby tak dużą liczbę mięśni całego ciała, wzmacniając ich siłę i wytrzymałość. Nic więc dziwnego, że lina jutowa do wspinania obecna jest podczas treningu wojskowego, a więc tam, gdzie nie ma mowy o odpuszczaniu i jakiejkolwiek taryfie ulgowej. Podczas treningu na linie wzmocnisz:
Ponadto zaktywizujesz również mięśnie ud czy nawet wewnętrzne mięśnie miednicy. Ogólnie rzecz biorąc, podczas wspinaczki na linie jutowej wzmacniasz całe ciało wraz z głębokimi mięśniami posturalnymi.
Trening na linie to także gwarancja spalania bardzo dużej ilości kalorii. Intensywna aktywizacja całego ciała oraz duży wysiłek siłowy i koordynacyjny pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu efekty ćwiczeń będą szybko widoczne – coraz mocniej zbudowane mięśnie będą lepiej widoczne przez coraz cieńszą warstwę tkanki tłuszczowej. Wspomnieć należy również o tym, że ćwiczenia na linie jutowej to także trening hartu ducha i silnej woli.
Nie każdy będzie od razu gotowy do tego, by przy pierwszym podejściu zacząć wspinać się po linie. Wymaga to bowiem wypracowania odpowiednio dużej siły i wytrzymałości mięśni. Dlatego istnieją ćwiczenia, które pozwolą przygotować się do pełnowymiarowego treningu na linie.
Pamiętaj o tym, by przed treningiem zawsze zabezpieczyć dłonie. W tym celu posłużą Ci magnesia lub rękawiczki na siłownię.
Jeśli uznasz, że jesteś w stanie wspinać się po linie jutowej, możesz przejść do tego etapu ćwiczeń. Poprawne i bezpieczne wspinanie po linie jutowej przebiega według następujących kroków.
Wspinaczka przy użyciu samych rąk to trudniejsza wersja treningu. Jeśli nie jesteś jeszcze na tak zaawansowanym stopniu, możesz pomóc sobie nogami. Stwórz podpórkę w kształcie litery “S” – przepuść linę pod jedną stopą, a drugą stopę owiń wokół liny, tak aby ta przyjęła kształt przypominający właśnie literę “S”. W ten sposób zablokujesz stopy, a dzięki sile mięśni nóg wspinaczka będzie łatwiejsza.
Opuszczanie to również istotny aspekt treningu na linie. Zaciskaj linę udami, a rękami łap linę coraz niżej. Nie zeskakuj i nie ześlizguj się, gdyż obniży to efektywność ćwiczeń.