Jak skutecznie nabrać większej masy mięśniowej?

Zbilansowana dieta i odżywki na masę

Nie da się ukryć, że podstawą skutecznego dążenia do każdej sylwetki, tak szczupłej jak i napakowanej, jest właściwie skomponowany jadłospis. Główną rolę odrywają tutaj przede wszystkim:

• białka,
• węglowodany,
• tłuszcze.

Białka stanowią podstawowy budulec mięśni, dlatego spożywanie ich wieczorem, przed snem jest niezbędne w procesie budowania solidnej masy mięśniowej. Gdzie można znaleźć proteiny? Do ulubieńców wielu sportowców należy drób, ponieważ przy dużej zawartości białek, jednocześnie nie jest on wysoko kaloryczny. Polecane są także ryby, w szczególności makrele, tuńczyk oraz łosoś, które są bogate w kwasy omega-3, mają silny wpływ na odporność, a także prawidłowy poziom dobrego cholesterolu we krwi. Białka można znaleźć również w produktach pochodzenia zwierzęcego jak jajka oraz jogurty, które posiadają w swoim składzie żelazo, fosfor i wapń, pozytywnie wpływające na budowę układu kostnego.

Na szczęście wartościowe aminokwasy można znaleźć także w roślinach, co jest dobrą wiadomością dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. W szczególności rośliny strączkowe, takie jak fasola, bób, ciecierzyca, soczewica i soja, stanowią ciekawą i smaczną alternatywę dla potraw mięsnych.

Węglowodany i tłuszcze stanowią główne źródło energii w organizmie. Zagładzanie się przed jak i po treningach może prowadzić do katabolizmu mięśni, co oznacza, że ciało szuka wartości odżywczych w tkance mięśniowej, tym samym zmniejszając jej objętość. Dlatego tak ważne jest aby zarówno przed jak i po treningu zjeść posiłek bogaty w węglowodany oraz tłuszcze. Dzięki temu mięśnie zmęczone treningiem mają szansę na szybszą regenerację, a sportowiec może bez problemu powrócić do ćwiczeń następnego dnia.

Dodatkowa suplementacja - odżywki na masę

Nie każdy jest w stanie pochłaniać ogromne ilości kalorii, aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną, niezbędną do zwiększenia masy mięśniowej. Poza tym nie sama liczba kalorii, ale również ich jakość i pochodzenia mają znaczenie. W takim wypadku świetnym wyjściem jest zażywanie odżywek na masę, które posiadają skład bogaty w białko i inne wartości odżywcze. Są bezpiecznym produktem, który można łatwo dopasować do swojej codziennej diety i używać jako uzupełnienie niedoboru kalorii w jadłospisie.

Treningi siłowe

Oprócz diety i suplementów należy zadbać również o właściwy plan ćwiczeń. Będą to przede wszystkim treningi siłowe, dzięki którym można zwiększać wydolność i siłę swojego organizmu. Wystarczy aby z treningu na trening powiększać liczbę podnoszonych ciężarów, tym samym zmuszając mięśnie do większego wysiłku. Dzięki naprzemiennemu rozpadowi i syntezie tkanki mięśniowej, możliwe jest budowanie mocniejszej i większej masy mięśniowej.

Najlepiej aby plan posiłków oraz odżywki na masę, a także treningi, nadzorowane były przez doświadczonych trenerów personalnych oraz dietetyków. W ten sposób łatwiej uniknąć niepożądanych kontuzji i szybciej osiągnąć zamierzony wygląd sylwetki.