.jpg)

Ćwiczenia na uda
Każda kobieta marzy o zgrabnych i szczupłych udach. Nie każda jednak wie, że aby to osiągnąć wcale nie trzeba intensywnych treningów. Wystarczy kilka minut dziennie, a pierwsze efekty zobaczymy już po miesiącu! Proponowane przez nas ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu, zawsze wtedy kiedy mamy na to ochotę i chwilę czasu. Jeżeli chcesz by twoje nogi przyciągały spojrzenia, zacznij ćwiczyć już dziś!
Ćwiczenie 1
Jest to tzw. wykrok. Prawą nogą wykonujemy maksymalny krok do przodu, uginając przy tym kolano, tak aby lewa noga znajdowała się w maksymalnym napięciu. Powtarzamy ten ruch ok. 10-15 razy na każdą z nóg.
www.ofemin.pl
Ćwiczenie 2
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będzie nam krzesło z oparciem. Prawą ręką chwytamy się oparcia, lewą nogę zginamy w kolanie o odchylamy maksymalnie na bok. Wykonujemy to ćwiczenie ok 10-15 razy na każdą z nóg.
www.poradnikzdrowie.pl
Ćwiczenie 3
Krzesło układamy przed sobą, tak abyśmy mogli swobodnie chwycić się oparcia. Następnie odchylamy wyprostowaną nogę do tyłu aż do momentu odczucia oporu mięśni. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund, wracamy do pierwotnego położenia i wykonujemy ten sam ruch także drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy na każdą nogę.
www.dietani.pl
Ćwiczenie 4
To ćwiczenie to znane wszystkim przysiady. Nasza propozycja różni się jednak od tradycyjnej formy tego ćwiczenia. Stajemy w rozkroku, układamy dłonie na biodrach, a stopy kierujemy lekko na zewnątrz. Uginając kolana, wykonujemy przysiad. Wytrzymujemy chwilę w tej pozycji, po czym wracamy do początkowego ułożenia. Nie odrywamy rąk od bioder!
www.dietani.pl
Ćwiczenie 5
Kładziemy się na boku, prostujemy nogi, głowę opieramy na wyprostowanej ręce. Podnosimy zewnętrzna nogę kilka centymetrów aż do odczucia oporu mięśni. Powtarzamy to ćwiczenie ok 10-15 razy. Następnie zmieniamy stronę i wykonujemy to ćwiczenie także na drugą nogę.
www.ofeminin.pl
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie ostatnie to tzw. nożyce. Połóż się na podłodze i leżąc na plecach, wykonuj w powietrzu ruchy naprzemienne ruchy nogami. Taki trening doskonale wpływa na wewnętrzną stronę ud. Wykonaj około 15 powtórzeń w dwóch seriach.
www.urodaizdrowie.pl
Choć ćwiczenia modelujące uda nie należą do skomplikowanych, pamiętaj aby przed rozpoczęciem treningu przeprowadzić krótką rozgrzewkę.