Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na mięśnie brzucha to najczęściej wybierany zestaw ćwiczeń. Tak się przyjęło,że każdy z nas chciałby, aby jego brzuch wyglądał idealnie. Potrzeba ta dotyczy głównie kobiet. Ćwiczenia tej partii mięśni są o tyle komfortowe, że można wykonywać je samodzielnie w domu. Liczy się intensywność i powtarzalność wykonywanych treningów. Jeżeli jeszcze nie opracowałeś własnego programu ćwiczeń, polecamy zapoznać się z naszymi propozycjami. Dzięki nim na pewno osiągniesz zamierzony efekt.
Ćwiczenie pierwsze
Rozpocznij trening od tradycyjnych „brzuszków”. Połóż się wygodnie plecami do podłogi. Spleć dłonie za głową, a nogi ugnij w kolanach. Rozstaw je w lekkim rozkroku. Napnij brzuch i podnieś górną część ciała do góry. Nie przyciągaj brody do klatki piersiowej! Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie ok. 10-15 razy.
jakschudlam.pl
Ćwiczenie drugie
Połóż się na plecach. Następnie wyprostuj nogi i unieś je pionowo do góry. Będąc w tej pozycji wykonaj tzw. „nożyce”. Dla ułatwienia możesz oprzeć łokcie na podłodze w okolicy pośladków, a dłońmi chwyć za biodra. Powtórz ćwiczenie ok 10-15 razy.
healthysportlife.pl
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach i złącz ze sobą nogi. Wyprostowane ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie podnieś górną część tułowia do góry, unosząc jednocześnie ręce. W tym samym czasie unieś do góry również nogi. Wykonaj to ćwiczenie ok 10-15 razy.
ofemin.pl
Ćwiczenie czwarte
Będąc w pozycji leżącej, ugnij nogi w kolanach i ustaw w lekkim rozkroku. Następnie ułóż jedną nogę na drugą w taki sposób, aby kostka prawej nogi opierała się na kolanie nogi lewej. Ręce spleć za głową i unieś górną część ciała do góry tak jak w ćwiczeniu pierwszym. Powtórz ćwiczenie ok. 10-15 razy i zmień ułożenie nóg.
fit.pl
Ćwiczenie piąte
Połóż się na prawym boku. Zgiętą w łokciu rękę ułóż pod głową. Lewą nogę unoś do góry, aż do odczucia oporu mięśni. Wykonaj ok.10-15 powtórzeń zarówno na prawą, jak i na lewą stronę ciała.
www.trenerka.info
Ćwiczenie szóste
To ćwiczenie z pewnością przypomni Ci dzieciństwo. Aby go wykonać potrzebujesz skakanki. Najprostsze modele znajdziesz w korzystnej cenie w każdym sklepie sportowym. Za pomocą skakanki wykonuj podskoki przez ok. 5 minut dziennie. Wraz z upływem dni stopniowo zwiększaj ilość czasu przeznaczonego na skakanie.
fitbay.pl
Pamiętaj, aby przedstawiony powyżej trening poprzedzić solidną rozgrzewką. O ćwiczeniach rozgrzewających możesz przeczytać w innym artykule na naszej stronie.
Inne porady
Burpees
Uniwersalne ćwiczenie które możesz wykonywać gdziekolwiek!
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży wcale nie muszą rezygnować z aktywności fizycznej. Istnieje kilka bezpiecznych ćwiczeń, które pozwolą zachować dobrą formę i samopoczucie aż...
Ćwiczenia z hula hop
Ta dziecinna zabawka może przydać się w codziennym treningu. Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pomogą nam zadbać o smukłą sylwetkę.
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?
Pospolicie nazywany "kaloryfer" na brzuchu jest obiektem pożądania większości mężczyzn. Pośrednio symbol dobrej formy bardzo dobrze rzutuje w oczach płci przeciwnej....
Siłownia na powietrzu - zadbaj o formę i zdrowie w zimie
Raczej nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że aktywność fizyczna jest niezwykle...
.png)
Bieg charytatywny – piękna inicjatywa w słusznym celu. Jak się przygotować?
POMOC – małe, a zarazem wielkie słowo, z którym wiąże się każdy bieg...
.png)
Spalacze tłuszczu - kiedy je stosować i jak kupować je z głową?
Odchudzanie i zdrowy styl życia są jednymi z tematów numer jeden. Obecne są we...
Polo - od czasów Persów do dziś
“Królewska gra” i “sport królów” - tak bardzo...
