Test Coopera

Test Coopera to próba wytrzymałościowa, która może uświadomić każdemu jaki jest stan jego kondycji.

Lekarz Kenneth Cooper opracował tego typu test na potrzeby armii Stanów Zjednoczonych. Istnieje kilka rodzajów testów: marszowy, pływacki czy też kolarski. Ciebie jako miłośnika biegania z pewnością interesuje próba biegowa.

źródło: www.zw.pl

Każdy może wykonać taki test i dowiedzieć się co nieco o sobie i swoim organizmie i swojej kondycji. Poprawnie wykonany test określa naszą wydolność tlenową, czyli miarę szybkości pochłaniania tlenu. Taka wiedza z pewnością przyda się wszystkim biegaczom wytrzymałościowym.

Test nie jest zbyt długi, ani skomplikowany. Do jego wykonania potrzebny Ci będzie odpowiedni strój do biegania, wygodne buty, teren o miękkiej nawierzchni – najlepiej stadion lekkoatletyczny oraz stoper. Test trwa 12 minut i w ciągu tego czasu powinieneś odpowiedni dystans. Pamiętaj o tym, żeby biec w miarę równym tempem. Kończąc bieg powinieneś być zmęczony. Jeżeli nie jesteś Twój wynik z pewnością nie będzie wymierny.

źródło: www.biegambolibie.com.pl

Ważne jest również ile masz lat i jakiej jesteś płci. Jeżeli już znacz te trzy czynniki możesz odczytać wynik ze specjalnie skonstruowanych tabel.


 

Test Coopera (13-20 lat)

Wiek

Płeć

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Źle

Bardzo źle

13-14

mężczyzni

2700+ m

2400–2700 m

2200–2399 m

2100–2199 m

2100- m

kobiety

2000+ m

1900–2000 m

1600–1899 m

1500–1599 m

1500- m

15-16

mężczyzni

2800+ m

2500–2800 m

2300–2499 m

2200–2299 m

2200- m

kobiety

2100+ m

2000–2100 m

1700–1999 m

1600–1699 m

1600- m

17-20

mężczyzni

3000+ m

2700–3000 m

2500–2699 m

2300–2499 m

2300- m

kobiety

2300+ m

2100–2300 m

1800–2099 m

1700–1799 m

1700- m

 

Test Coopera (20-50+)

Wiek

Płeć

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Źle

Bardzo źle

20-29

mężczyzni

2800+ m

2400–2800 m

2200–2399 m

1600–2199 m

1600- m

kobiety

2700+ m

2200–2700 m

1800–2199 m

1500–1799 m

1500- m

30-39

mężczyzni

2700+ m

2300–2700 m

1900–2299 m

1500–1899 m

1500- m

kobiety

2500+ m

2000–2500 m

1700–1999 m

1400–1699 m

1400- m

40-49

mężczyzni

2500+ m

2100–2500 m

1700–2099 m

1400–1699 m

1400- m

kobiety

2300+ m

1900–2300 m

1500–1899 m

1200–1499 m

1200- m

50+

mężczyzni

2400+ m

2000–2400 m

1600–1999 m

1300–1599 m

1300- m

kobiety

2200+ m

1700–2200 m

1400–1699 m

1100–1399 m

1100- m

 

Jeżeli chodzi o sportowców, czyli osoby, które aktywnie zajmują się uprawianiem sportu maja oni swoją osobną tabelę.

 

 

Test Coopera (sportowcy)

 

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Źle

Bardzo źle

Mężczyźni

3700+ m

3400–3700 m

3100–3399 m

2800–3099 m

2800- m

Kobiety

3000+ m

2700–3000 m

2400–2699 m

2100–2399 m

2100- m

 


Warto przeprowadzać test w regularnych odstępach czasu aby kontrolować efeky swojego treningu. Test można wykonywać co kwartał, lub częściej – wszystko zależy od naszych potrzeb. W ten sposób możesz mieć nieustanną kontrolę nad swoją kondycją, a co za tym idzie swoim stanem zdrowia. Wszystko bez kosztownych badań.

Test Coopera stał się niezwykle popularny i coraz częściej można spotkać się z testami grupowymi. Test Coopera dla wszystkich, zachęca każdego do sprawdzenia swojej kondycji. Co jakiś czas w różnych miastach polski organizowane są grupowe testy. Jeżeli jeszcze nie jesteś przekonany do testu z pewnośćią pobyt wśród miłośników biegania pomoże Ci się przekonać.

Inne porady
Bieganie na czczo Bieganie na czczo Biegać czy nie biegać na czczo? Oto jest pytanie? Chcesz spalić kilka zbędnych kilogramów? Przeczytaj ten artykuł!
Jak się pozbyć cellulitu? Wybierz bieganie! Jak się pozbyć cellulitu? Wybierz bieganie! Jeżeli próbowałaś już kremów oraz balsamów pomagających pozbyć się "pomarańczowej skórki" i nic nie pomagało - nie załamuj się. Zacznij biegać!
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania? Jak wybrać odpowiednie buty do biegania? Odpowiednio dopasowane obuwie to podstawowy sprzęt każdego biegacza. Ten krótki poradnik pomoże Ci wybrać buty idealne dla Twojej stopy.
Kilka minut biegu dziennie może zmienić nasze życie Kilka minut biegu dziennie może zmienić nasze życie Zawsze się gdzieś śpieszymy: do pracy, na autobus, na spotkanie. Niemalże żyjemy w biegu! Dlaczego więc nie zrobić z biegania naszego hobby?
Bieganie z pulsometrem Bieganie z pulsometrem Niezależnie od tego czy jesteś początkującym biegaczem, czy też prawdziwym miłośnikiem maratonów, powinieneś zaopatrzyć się w pulsometr. To niewielkie urządzenie...