Pozycje stojące w jodze
Joga jest tym rodzajem aktywności fizycznej, który wpływa wszechstronnie nie tylko na nasze ciało, ale również i nasz umysł. Zaczynający swoją przygodę z jogą powinni rozpocząć ćwiczenia od podstawowych asanów, czyli pozycji stojących. Stanowią one wstęp do kolejnych, trudniejszych pozycji w jodze, są swoistą rozgrzewką przed bardziej skomplikowanymi ułożeniami ciała.
Pozycje stojące jako preludium dalszej przygody z jogą mają bardzo ważny wpływ na nasze ciało, pod warunkiem, oczywiście, że są wykonywane prawidłowo i z należytą starannością. Przede wszystkim kształtują prawidłową, wyprostowaną postawę ciała, dzięki czemu zwalczają dolegliwości bólowe kręgosłupa. Pomagają również w utrzymywaniu równowagi ciała, dlatego też w pozycjach tych wykorzystuje się często stanie na jednej nodze. Jest to szczególnie istotne z tego względu, że joga jako nieodłączna część filozofii indyjskiej dowodzi bezpośrednich związków pomiędzy równowagą ciała a równowagą umysłu.
źródło: www.drfranklipman.com
Podczas wykonywania pozycji stojących w jodze ciężar ciała przeniesiony jest na stopy, nogi oraz biodra. Poprzez skłony do przodu, na boki, wyciąganie ciała w górę, skręty, odgięcia do tyłu czy skrętoskłony usprawniamy siłę oraz elastyczność ciała, wzmacniamy kostki, kolana, uda, łydki, pachwiny, biodra oraz klatkę piersiową. Regularnie wykonywane pozycje stojące w jodze mają również niemały wpływ zdrowotny. Uśmierzają bóle kręgosłupa, nóg i bioder, niwelują drobne wady postawy, jak na przykład płaskostopie, poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Mają szerokie zastosowanie terapeutyczne w takich dolegliwościach, jak rwa kulszowa czy nawet astma.
Lista korzyści z wykonywania pozycji stojących w jodze jest długa. Jak wszystkie pozycje w jodze, tak i te, dbają nie tylko o ciało, ale i umysł. Wpływają na nas relaksacyjnie, likwidują negatywne skutki stresu, odprężają i wyciszają.
Podobnie jak inne pozycje w jodze, również i te stojące nie są wskazane dla osób z urazami kolan, kostek, bioder czy szyi. Nie powinny ich także wykonywać kobiety w zaawansowanej ciąży oraz osoby z nadciśnieniem tętniczym.
Przykładowe pozycje stojące w jodze:
źródło: www.drfranklipman.com
-
urdhva hastasana – nogi wyprostowane, mocno wyprostowane ręce unosimy bokami do góry na szerokość barków
-
natarajasana – pozycja króla tańca, ciężar ciała na lewej stopie, zginamy prawą nogę, a kolano przesuwamy do tyłu, prawa pięta do sufitu, prawą dłonią sięgamy za prawą stopę, utrzymujemy równowagę
źródło: www.joga-joga.pl
-
parivrtta parsvakonasana – pozycja odwróconego kąta, stajemy w dużym rozkroku, dłonie na biodrach, prawa stopa pod kątem 90° do prawej nogi, lewa stopa nieco do środka, lewe udo obracamy na zewnątrz, odwracamy tułów w lewą stronę, zginamy prawe kolano, lewa noga wyprostowana
źródło: www.joga-joga.pl
Inne porady
Co nam daje joga?
Joga jako realizacja starożytnej, indyjskiej myśli filozoficznej i medycyny, podchodzi do zdrowia człowieka kompleksowo, całościowo. Według ajurwedy w zdrowym człowieku...
Co zabrać z sobą na jogę?
Co może nam się przydać na zajęciach z jogi? Ten krótki artykuł z pewnością pomoże nam przygotować wyprawkę.
Rozgrzewka w jodze - porady i ćwiczenia
Warto jednak pamiętać o tym, że joga, jak każde inne ćwiczenia, wymaga odpowiedniej rozgrzewki. Brak przygotowania ciała do wysiłku może spowodować kontuzję lub,...
.PNG)
Gryf – jak wybrać najlepszy dla siebie?
Trening siłowy wymaga odpowiedniego sprzętu i dopasowania go do swoich umiejętności...
Rolki dla dzieci – czy to dobry pomysł na prezent?
Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył tego, jak wielkim wyzwaniem jest znalezienie...
.PNG)
Czy warto kupować buty piłkarskie przez Internet?
Postanowiłeś, że chcesz trenować piłkę nożną, już nawet zapisałeś się na zajęcia,...
.JPG)
Jak wystartować w rajdzie Dakar?
To nie jest przesadzona opinia, że rajd Dakar należy do najtrudniejszych tego rodzaju...
